プランクで引き締まった体に

風和利のお客様の痩身組は、プランクだけは続けています。

プランクとは、下の写真のように肘とつま先だけで体重を支えるトレーニングです。

これを10秒×3セットから始め、慣れてきたら5秒ずつ増やし、30秒×3セットができるようになるといいですよ。

注意する点は

1.頭から足まで一直線に伸ばす。

2.腰を浮かせたり沈めすぎたりしない。

3.ヒジの位置は肩幅と同じ位置。

4.お腹に力を入れて全身のバランスを支えるイメージ

5.息は止めずに自然に。

※初めの頃は、自分の姿勢が本当に上記のようにまっすぐなっているかどうかを鏡や窓ガラスなどで確認しながら行いましょう。

プランクの効果は

1.すっきりしたお腹周りになる

2.腰痛や肩こりの改善

3.疲れにくくなる

とりあえず1ヶ月続けてみましょう。

私は1週間ごとに写真を撮って、ブログやインスタに載せて違いを確認しています。

だんだんと基礎代謝が上がり、1,000kcal以下だった私が1,000kcalを超えるようになりました。

体脂肪率は調子の悪いときで26%、調子のいい時は22%の時も！

体重は2キロほど増えましたが、見た目が引き締まりました。

筋肉は脂肪より重いので、そこはあまり気にしないこと。

筋肉がつき基礎代謝が上がれば、痩せやすい体になります。

筋トレのメリットは

1.見た目が変わる

2.筋力・筋持久力アップによる体力の向上

3.柔軟性の向上

4.ストレスの解消

5.美容・アンチエイジングにもよい影響をもたらす

筋トレでの心地よい疲労や達成感がストレス解消に繋がります。

その後の水素風呂がめちゃくちゃ気持ちいい🥰

筋トレ後には「成長ホルモン」が多く分泌されます。

骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的なカラダを維持するのに必要なホルモンです。

成長ホルモンは年とともに分泌量が低下していくため、運動などを行い成長ホルモンの分泌量を保つことで、見た目を若々しく保つことができます。

運動の中でも、特に筋トレが成長ホルモンの分泌に効果が高いとされています。

この方は、日本最高齢フィットネスインストラクター瀧島未香さん89歳。

タキミカの愛称で人気です！

とても若々しいですよね。

65歳から運動を始め、71歳からフィットネスクラブに通い始めたそう。

今ではインストラクターです。

明日39歳になる私。

負けてられません！

「今さらもう無理…」なんて言わせない。

プランクだけでも毎日続けてみてね💪

(*´∇`)ﾉ ではでは～

運動のあとに水素風呂でリフレッシュ✨

水素ガスもオススメ💖