ミネラル不足

皆さん、こんなことってありませんか？

• 疲れやすい
• 爪が割れやすい
• 痩せにくくなった
• 抜け毛が多い
• 肌に湿疹がよくできる
• アレルギーが年々ひどくなっている

それってミネラル不足が原因かもしれません。

じゃあ何を食べればいいの？ってことで簡単にまとめました。

• キノコ類(しめじ、マッシュルーム、なめこなど)
• ひじき
• 海藻類(わかめ、海苔、きくらげ)
• ココア(お砂糖なし。はちみつを入れて。)
• ほうれん草
• 魚介、貝類(タコ、イカ、牡蠣、しじみなど)
• 雑穀類(雑穀米など)

ミネラルは茹でると栄養素が流れやすいので、煮込み料理やスープにすると、栄養素を逃がさず美味しくいただけます。

また、いつもの食事にプラスして納豆や牛乳、海苔、わかめなどをそえてみるのも無理なく続けていけるコツです。

ミネラルは体内で作ることは出来ないため、食事で摂取することが望ましいとされています。

とはいえ、1つの食材を沢山摂ればいいわけではありません。

ミネラル同士の中には、互いの栄養効果を打ち消し合ってしまったり、栄養の吸収を邪魔してしまうものもありますので、過剰摂取にならないよう、沢山の食材を少しずつ摂取するのが最も効率的と言えます。

海藻類、野菜、果物、豆類、きのこ類、おいも類、魚介類にミネラルが多く含まれており、日本食をバランスよく食べることで、ミネラル不足を解消することができます。

今日はちょっと真面目な文章になりました😊

健康的で美しい女性になりましょうね💕💕