70kgから52kgになった話

主人は以前、病気で70kgありました。

お医者さんに「体調のために痩せないといけない」と言われ、病気を治療しながらダイエットに励みました。

やり方は、食事の摂取量を減らし、腕立て伏せ(20回)、腹筋(10回)、背筋(10回)、縄跳び(50回を4セット)です。

1ヶ月に1kgを目標にし、2年間で18kg減に成功！

リバウンドもなく、今に至ります。

太っていた当時、息子さんから「アンパンマン」とか「お父さんと歩きたくない」「ダサい」と言われショックだったそうです。

かつてスリムだった頃の自分を取り戻すべく、努力したんですね。

更に聞いてみると、太っていた頃の食生活は、揚げ物ばかり食べ、白米もお茶碗3杯、スナック菓子も山ほど食べていたそうです。(そりゃ太るわな…。)

それも全部辞めました。

今は仕事で運動量も増し、食事もさほど取らないので、体脂肪率は10%前後。

かなり引き締まっています。

私も最近は筋トレを強化し、昨夜はプランクを3セットすることができたし、スクワットも追加できました。

くびれと腹筋が少しずつ見えてきました。

毎日結果が出るのが楽しくて、「筋トレいいじゃん！」って思います。

主人もたくさん褒めてくれるのでやりがいがあります。

睡眠はお互い3時間くらいです。

とにかくプランクは効きます！

筋トレは10分もかからないくらいかな？

数分で家でできて、お金もかからないし、なにより結果が出るのが早い。

またあとで写真載せますが、本当に変わります。

筋トレをするとメンタルも強くなります。

そして幸せ度が増します。

運動しない理由を探してはいませんか？

何もしないで痩せることは不可能です。

器具のいらない簡単な筋トレを紹介しているので、私のブログを読んで、プランク、腕立て伏せ、腹筋、背筋だけはやり始める人が増えて嬉しいです。

但し、筋トレしてるから、エステ行ってるから、食べてもいいよね、って考えの人は間違っています。

消費カロリーより摂取カロリーが多かったら意味ないのは、わかりますよね。

痩身エステはどこのエステサロンでも、運動と食事制限は必ずするように言われます。

ライザップでも厳しい指導がありますね。

私は痩身のお客様のことを思い、直接厳しいことは言わず、ブログに書いてきました。

高いお金を払い、そのお金と時間を無駄にして欲しくはありません。

私は難しいことは言っていません。

激しい運動をしろとか、食べるなと言ったことはないです。

手軽にできる筋トレと食事量を減らすことだけです。

日常生活でできることは、エレベーターやエスカレーターを階段にして脚力をつける。

靴下やズボンなどは立って履き、バランス感覚を養う。

電車で座らない。

食器を子供用の大きさにして食事量を軽減。

スプーンやフォークも小さいものに変え、ひと口を小さくして早い食いを防止し満腹感を与える。

カロリーオフやゼロカロリー食品は食べない、飲まない。

間食はしない。

お腹がすいた時だけ食事する。

時間で食事しない。

胃腸を休める時間を作ってあげて。

脂肪1kg痩せるのに約7200kcalの運動量が必要と言われています。

1ヶ月に1kg痩せるには、一日に約240kcalの運動量が必要です。

筋トレや日々の生活で工夫していくといいでしょう。

そして食事量ですが、女性なら基礎代謝が1,000kcal前後と言われています。

男性なら1,200kcal前後。

ですので、一日に1,000kcal摂ればいいんです。

コンビニはカロリーが書いてあるので簡単ですね。

手づくりなら、カロリー計算アプリやカロリーがわかる料理アプリなどを活用してください。

1,000kcalってしっかり量あります。

水分補給もしっかり行いましょう。

痩せることは難しくない！

(*´∇`)ﾉ ではでは～

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